SAÚDE EMOCIONAL INTESTINAL

Sentimentos viscerais: “sentir nas estranhas corresponde a dizer que o trato digestivo registra e responde as emoções. Sentimentos um frio no estômago, uma dor na barriga diante de fortes emoções – nervosismo, medo, irritação. O intestino pode sentir ou pelo menos influenciar os sentimentos e estados de espírito gerados no próprio cérebro” (Livro: Segredos da Serotonina, Dra. Carol Hart)

Já ouvistes falar do livro “Segundo Cérebro” de um pesquisador da Universidade de Columbia (E.U. Michael Gershon) que destaca algo incrível de se imaginar: O intestino tem uma rica rede neural com cerca de 100 milhões de neurônios! Sim, por isso é nosso segundo cérebro.

Estes neurônios do intestino são capazes de produzir neurotransmissores que regulam o Humor e ditam muito do estado emocional, sendo também afetados pelas nossas emoções – temos um “cérebro visceral intestinal” que recebe informações do nosso estado mental e emocional, e que responde afetando também como nos sentimos (uma via de mão dupla).

INTESTINO: 2º CÉREBRO

O intestino passou de ser apenas um órgão do sistema digestivo para funções muito além, ao se descobrir que havia “neurônios no intestino”, como parte de um Sistema Nervoso Entérico (S.N.E).

Esse S.N. Entérico do intestino é capaz de produzir inclusive neurotransmissores: cerca de 50% da dopamina e até 90% de serotonina – conhecida por seu efeito de trazer bem-estar e disposição. Antigamente a sabedoria popular já dizia que uma pessoa mal humorada estava “enfezada”, retendo.

Ou seja, um intestino que funciona diariamente é importante tanto para o bem estar, o bom humor e essencial para a saúde, inclusive mental!

De que forma a Saúde do Intestino é essencial para a Saúde Emocional?

Os últimos estudos mostram que cerca de 40 hormônios e 20 neurotransmissores são secretados simultaneamente pelo intestino e pelo cérebro. E mais: cerca de 90% do principal hormônio do bem-estar é produzido no intestino, a Serotonina.

A maior parte do suprimento de Serotonina do organismo é encontrada no sistema nervoso entérico, ou seja, é produzido por um intestino saudável.

SEROTONINA: modula e controla os efeitos de outros neurotransmissores. Além de ser essencial na modulação do humor, afeta a percepção e a intensidade da dor, e participa também na moderação e no controle do apetite ... além de afetar o sono, por ser precursora do hormônio melatonina. A produção do neurotransmissor serotonina pelo intestino saudável reduz estados de ansiedade, depressão e estados compulsivos.

Importância do Intestino para sua Saúde Mental-Emocional:

Quando há desiquilíbrios no intestino, o humor fica comprometido, já que não ocorre adequada síntese de serotonina que regula aspectos de como lidamos frente as emoções. A falta da serotonina gera ansiedade, maior sensibilidade a dor e compulsões alimentares. Com um intestino disfuncional, a conexão entre cérebro-intestino fica prejudicada e manifestam-se desiquilíbrios como: síndrome de pânico, ansiedade, enxaqueca, depressão e outros males neurodegenerativos.

Por outro lado, se está funcionando bem, o intestino tem a capacidade de absorver nutrientes dos alimentos que você está comendo e regular vários processos bioquímico e imunológicos. Estes nutrientes serão a matéria-prima para os neurotransmissores e hormônios, responsáveis pelo bom funcionamento do cérebro e do corpo como um todo.

A paz começa no intestino e repercute trazendo bem-estar para todo o organismo.

O problema é que muita gente sofre de má absorção devido a problemas intestinais e desiquilíbrio da microbiota intestinal (disbiose intestinal).

Sintomas de mal funcionamento intestinal incluem, em maior ou menor grau: constipação intestinal, síndrome do intestino irritável (alternância entre períodos com intestino muito solto e outros muito preso), cinetose (enjoo fácil quando em movimento), colite, doença de Crohn (tipo de inflamação no intestino) e todo tipo de má digestão e intolerância alimentar.

Conexões humor-alimentação e cérebro-intestino

O sistema nervoso do intestino, também é capaz de memorizar padrões de comportamento do indivíduo....

Há uma forte ligação entre o estado emocional, INTESTINO e sistema imunológico – sim, verdade! Parte do sistema imunológico habita nos intestinos e constitui a principal barreira de defesa do organismo. E as emoções tem um grande papel nisso, podendo interferir no sistema digestivo-intestinal. O stress por exemplo, já percebeu como pode afetar o funcionamento do intestino? Ou como um estado de raiva ou contrariedade faz com que não consigamos “engolir” e digerir bem algo... do tipo, cai como um tijolo e parece que não digere.... ou então um susto ou situação de medo causar diarreia... todas essas situações demonstram como as emoções afetam a saúde intestinal, e da relação do cérebro com o sistema gástrico de digestão e absorção de nutrientes.

Uma causa muito comum de desiquilíbrios intestinais é o stress, tão frequente nos dias atuais e que afeta a forma como o intestino trabalha podendo levar a irritações intestinais e constipação. Com isso as toxinas não são eliminadas de forma correta e acabem sendo reabsorvidas. Quando estas toxinas entram na corrente sanguínea, são reconhecidas como corpos estranhos e ativam o sistema imunológico em uma tentativa de defesa. Assim ocorre um descompasso no organismo, que libera uma produção de anticorpos, podendo inclusive atacar a si mesmo, levando a doenças autoimunes. Doença que resulta do ataque a órgãos e tecidos do corpo pelos próprios anticorpos. Alguns exemplos são doença celíaca, diabetes do tipo I, artrite e doenças neurodegenerativas.

ALIADOS DO INTESTINO

Manter uma dieta que equilibre a saúde envolve também nutrir a microbiota intestinal

Ø Boas fontes de Fibras: frutas sazonais, consumidas na sua integralidade (se possível com a casca, sobretudo se orgânicas); leguminosas também contém fibras que auxiliam no funcionamento intestinal por aumentar o bolo fecal (fibras insolúveis) e contribuem para captação de água (fibras solúveis), acelerando o trânsito intestinal. Outras fontes de fibras: aveia, bagas (uva, berrys), ameixas, mamão, tâmaras; incluir kiwi na alimentação pode aumentar consideravelmente a frequência de evacuação em pessoas constipadas.

o Ameixa preta: além de ser rica em fibras insolúveis, contém um laxante natural chamado sorbitol que dá uma forcinha extra no funcionamento intestinal.

o excelente alimento que além de conter vários fitonutrientes e proteínas, fornece fibras que ajudam no funcionamento intestinal.

Ø Fermentados: são ricos em microrganismos vivos (probióticos e prebiótios) que alimentam as boas bactérias do intestino e ajudam no processo digestivo.

Ø Oleaginosas: além de serem ricas em fibras, são ricas em boas gorduras e ambas colaboram para o bom funcionamento intestinal

Lembre-se que a MASTIGAÇÃO EFICIENTE é essencial para uma boa digestão e absorção dos nutrientes.